AB plastové opěrky

Produkt byl vhozen do nákupního košíku

Podrobnosti k obsahu košíku hledejte zde.

Podrobný popis produktu AB plastové opěrky

Opěrky usnadňují dělání kliků.
Jednoduché cvičení - kliky - má mnoho variant, ale sami jistě přijdete na další. Je to cvik, u kterého je brzy znát zlepšení Vaší síly a výdrže. Budete-li cvičit pravidelně, už za 2 - 3 týdny zněkolikanásobíte počet kliků, které zvládnete během jedné série.

• Klik "obyčejný" - základní Posilujete zadní stranu paží (tricepsy) a prsní svaly. Tento cvik je základní klik. Od něj se odvozují ostatní varianty. Ale i toto základní provedení si můžete zpestřit, například delší výdrží v dolní poloze nebo se ti zkušenější mohou při návratu do horní polohy odrazit a tlesknout dlaněmi o sebe a dopadnout zase na dlaně v horní nebo střední poloze - pozor na obličej :-).
• Klik na kolenou Je to snadnější varianta "základního" kliku. Pažím odlehčíte tím, že se nohy o zem opírají koleny a ne špičkami. Vhodné pro začátečníky nebo pro ženy.
• Klik "široký" Obtížnější varianta. Ruce dáte více od sebe a můžete je třeba vytočit směrem ven od těla.
• Klik s nohama na židli Chcete-li zvýšit zátěž a také procvičit další (horní) část prsních svalů - dáte si nohy na vyvýšené místo a pak už cvičíte jako klasický klik - čím máte nohy výše, tím je větší zátěž na prsa a na tricepsy. Pokud dáte nohy opravdu vysoko, procvičujete tak už spíše ramena. Extrémní polohou je klik s nohama opřenýma o zeď a kliky provádíte hlavou dolů - toto nikdy necvičte bez záchrany. Je to cvik pro opravdu zdatné a zkušené.
• Klik do strany Kliky se dají také dělat na jedné ruce. Snadnější varianta tohoto cvičení je klik do strany. Můžete si pomoci větším roztažením nohou a také ruce si dejte více od sebe (do šířky). Zvyšuje se zde zátěž na tricepsy.

Další tipy

• Pokud chcete, aby cvičené kliky byly stejné, dejte si pod obličej třeba houbičku a nosem se jí vždy v dolní poloze dotkněte.
• Kliky cvičte v sériích a vždy si dejte alespoň 2 - 3 minuty pauzu.
• Před začátkem cvičení se dobře protáhněte - třeba si udělejte pár kliků o zeď.
• Jen pouhým vytočením dlaní měníte způsob zatěžování svalů na pažích.
• Stanovte si cíl - první týden třeba 20 kliků za den. Kliky můžete dělat i v průběhu dne třeba po 5, nemusíte je dělat všechny najednou. Další týden si dejte cíl 30 - 40 denně. Za měsíc jich hravě zvládnete 200 i více za den.

Další obrázky k produktu AB plastové opěrky

Soubory ke stažení

Tabulka velikostí Posilovací pomůcky

Diskuze k produktu AB plastové opěrky